戸塚の美容室ビューティーサロンイワマ 本店「BEAUTYSALON IWAMA」
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いよいよ明後日10月29日（土）、戸塚旭町通商店会で『健康ウォーキングラリー』を開催します！！
商店街の各商店が用意した健康プログラムを体感しながら健康を楽しめるウォーキングラリーです！！
日時：10月29日（土）10:00～16:00
参加費：無料
参加人数：先着300名様
（予定人数で参加受付を終了します）
当日受付会場：横浜信用金庫戸塚支店店頭
当日は、9箇所の健康プログラムをご用意。5つ以上体感いただき、各ポイントでスタンプを捺印。ゴールではささやかではありますがプレゼントも用意しております。
イワマでは、セルフ整顔教室を開催します。
ウォーキングラリーに参加しないと、セルフ整顔教室にも参加でません。
皆様のご参加、お待ちしております！！
当日用意しました９つの健康プログラムです。
1.管理栄養士による食事のアドバイス
（仁天堂薬局）
2.健康ヨーグルトジュース試飲
（業務スーパー石黒）
3.セルフ整顔マッサージ教室
（ビューティーサロンイワマ）
4.気軽に健康チェック
（ひだまり薬局）
5.未病を改善するフットケア体験
（笠原接骨院）
6.健康いろいろ体験
（戸塚共立第１病院）
7.健康ベリーダンス体験
（さかい学事務所）
8.こだわりコーンスープ試飲
（上海広場）
9.漢方生薬で入浴剤を作ろう
（横浜薬科大学）
＋α 健康野菜苗プレゼント（先着100名）
（街の花屋さん）
※ウォーキングラリー用紙は、当日先着順に配布します。この画像をプリントアウトしても無効ですので、ご注意ください。
昨日開催しました『戸塚旭町通商店会・健康ウォーキングラリー』、無事終了しました。
ご参加いただいた皆様、お手伝いいただいた皆様、ありがとうございました！！
各健康プログラムの担当者の皆様、お疲れ様でした！！
今回のイベントは、あくまでも第1回目です。
これからも、「戸塚の健康応援団」として、様々なイベントを開催していきます！！
お楽しみに！！
戸塚旭町通商店会 未病改善応援団
団長 岩間克幸
5月14日（土）戸塚旭町通商店会で、『健康ウォーキングラリー』を開催します！！
戸塚旭町通商店会の中の各健康プログラムを体感いただき
開催日時：2016年5月14日（土）10:00～16:00
当日受付会場：横浜信用金庫戸塚支店店頭
参加人数：先着300名様
（予定人数で参加受付を終了します）
当日は、7箇所の健康プログラムをご用意。4つ
イワマでは、セルフ整顔教室を開催します！！
ウォーキングラリーに参加しないと参加できません。。。
ぜひ、ご参加ください！！
当日用意しました7つの健康プログラムです。
※ウォーキングラリー用紙は、当日先着順に配布します。この画像をプリントアウトしても無効ですので、ご注意ください。
1.漢方・健康・介護相談
2.健康♪野菜ジュース試飲
3.かんたん体力測定
4.健康きのこスープ試飲
5.セルフ整顔マッサージ教室
6.健康ベリーダンス教室
7.未病を改善するフットケア体験
＋α 健康野菜苗プレゼント（先着100名）
昨日は、四谷で講演会に参加してきました。
『大田篤講演会』
安心に、安全に、健康的に、快適に、迷惑をかけずに、・・・
暮らしていくためには・・・
大雑把に言うと、そんな内容の講演会でした。
内容が濃すぎて、ココではあまり書けません。。。
また都内で行うようなので、興味のある方は是非！！
（その時はお知らせします）
講演会の後は、お世話になっている美容師さんの店で懇親会
一部の濃いメンバー（笑）
かつお
ビューティサロンイワマ本店の人気メニュー『田沼式整顔』。
その田沼式整顔の本が出版されました
ぐるぐる押してみるみる10歳若返る！
『整顔マッサージ』 1,400円（税別）
学研さんより好評発売中
田沼式整顔が開発されるまでのストーリーから実際のやり方まで、詳しく書いてあるバイブル的な書籍です
お手に取ってお読みいただければ幸いです
田沼式整顔の施術も、是非とも受けてみてください
お顔の変化が実感できますよ
田沼式整顔 施術時間：45分
田沼邦彦：20,000円（税別）
岩間克幸： 6,000円（税別）
（完全予約制）
ベッドに横になっていただき、くつろぎながら施術を受けていただきます。
メイクをしていても大丈夫です。
お待ちしております。
かつお
昨日は、仕事が終わってからイタリアYUMEへ
生カキ
白ワインとカキのハーモニーがたまりません
カキには、美肌作りに欠かせない“亜鉛”が豊富
肌荒れやシミの改善、アンチエイジング効果が期待できます
また、ホルモンバランスも整えてくれるので、女性にはうれしい食材ですよね。
でも、亜鉛は体内への吸収率が低いようです。
そこで、亜鉛の吸収を助けてくれるレモンの登場
生カキを食べるときにレモンを絞るのは、味を美味しくするだけでなく、美肌の効果を高める作用もあるのですね
かつお
肌が荒れたら「蕎麦」を食べよう
アトピー性皮膚炎は皮膚のセラミドの含有量が影響している。セラミドは皮膚の角質層に多く存在し、肌の健康に重要。
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セラミドをつくる酵素の活性を高めているのは、2つの金属イオン。マグネシウムとコバルト。
↓
ある調査では、加工食品や外食など、現代の食事は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが国の摂取基準に対して大幅に不足している。
↓
マグネシウムが不足すると、美肌に影響するだけでなく、不整脈、神経過敏、抑うつ症に。また、記憶のメカニズムにも影響。
↓
カルシウムを摂るほどマグネシウムの排出量が増えるから、カルシウムだけを大量に摂る人はマグネシウム不足になりやすい。牛乳のガブ飲み注意
↓
マグネシウムを豊富に含む食品は、大豆製品、ナッツ類、海藻類、未精製の穀類など。また、調理の際、食材を茹でると溶出しやすいのがマグネシウム。
↓
コバルトは、肉屋魚介などの動物性食品を食べている人は、不足の心配なし。菜食中心の方は、穀類、海藻、ナッツ類からコバルトを摂りましょう。
↓
手軽にマグネシウムとコバルトを補える食品は「蕎麦」。ミネラル的には、更科蕎麦よりも田舎蕎麦がおすすめです
～中戸川 貢 氏より～
蕎麦好きでよかった
かつお
店長の「ワンコイン」裏メニュー登場
顔癒し 7分 500円
顔が凝っているって、感じたことありますか
実は、顔も凝るんです
整顔の技術を応用して、肩、首、頭、顔を心地よくほぐしていきます
お手軽にリラックスタイムをお楽しみください
ただし、手が空いていない時はごめんなさいね
顔癒し 7分 500円
かつお
履くだけで美脚に！
「アティーボハイソックス」
無料試着会開催中！！
毎週火曜日、ビューティサロンイワマ本店は定休日ですが、履くだけで美脚になれる「アティーボハイソックス」の無料試着会を毎週火曜日に開催しております。
ブロケード戸塚版の10月号にも掲載されております。
無料です！！
予約制ですので、お電話にて予約して来てください。
脚のむくみも取れて、疲れしらずの魔法のくつ下です。
ぜひ体験してみてください！！
ご予約・お問い合わせは・・・
ビューティサロンイワマ本店
０４５－８８１－８８２３
こんにちは。
台風18号の影響で、戸塚の街には人がいません
しかし、ビューティサロンイワマは絶賛営業中です(笑)
天気が回復したら、みなさん来てくださいね
本日ご来店のお客様には、トリニティークリスタルを1本プレゼントします
今話題のシリカ（ケイ素）含有の美容ドリンクです
肌、髪、骨を丈夫に美しくしちゃいます
お待ちしておりまーす
ビューティサロンイワマ本店
かつお
頭皮ケアの新メニュー、いよいよ登場
その名も、【イオセルケア】
頭皮の弾力がなくなると、髪の元気もなくなります
エラスチン
コラーゲン
ヒアルロン酸 など・・・
これらの美容成分が、頭皮の弾力を生み出し、毛先までみずみずしく、なめらかなツヤ髪を実現します
特に、今年の夏は激しい猛暑でしたから、頭皮のダメージがより深刻です
【イオセルケア】で、頭皮のダメージケアしませんか
5分間の至福のひととき・・・
イオセルケア 今なら 1,050円
美しい髪は、弾力のある健康な頭皮から・・・
ビューティサロンイワマ本店
みなさんは、紫外線対策はバッチリですか？
40代女性の肌悩みで1位に挙げられるのがシミ。特に、紫外線が強いこの季節は、しっかり肌をガードしてシミができないようにしたいものです。シミがあったら、男女ともに憧れる肌である、“綾瀬はるかさんの透明感のある肌”には近づけません。
そこで今回は、シミ改善に効果を発揮する最強のツボを4つご紹介します。
ツボは経穴（けいけつ）と言われ、全身に361個も点在すると言われております。病気の診断にも使われたり、刺激することで、血液やリンパ液の流れを良くし、体の不調を整えてくれます。
ツボには、美容に効果的なツボもたくさんありますので、ぜひ、効果的なツボを覚えて、美肌を手に入れてください。
（1）合谷（ごうこく）
別名「万能のツボ」と言われている合谷。手の甲側で、親指と人差し指の間の骨が交わる手前のくぼみの部分です。この部分は、比較的強めに圧を入れて刺激してください。
（2）小奬（しょうしょう）
唇のすぐ下の凹んでいる部分です。顔の血行を促進し、肌の代謝を整えてくれる肌悩みに効果的なツボです。
（3）攅竹（さんちく）
眉頭あたりの凹んでいる部分です。攅竹は、メラニンの排泄を促し、シミをできにくくします。
（4）太陽（たいよう）
眉尻と目尻の中間から指2本分外側にあるくぼみの部分です。肌の生まれ変わりを促すツボで、出来ているシミを薄くする効果があります。
ツボの場所を覚えたら、次はツボを押す際に心掛けていただきたいポイントです。
（1）指先はダメ
必ず、指の腹を使って指圧してください。指先で行うと皮膚を傷つけてしまう可能性があります。
（2）ポイントを決めて押す
グリグリと摩擦をしてはいけません。これも肌を傷つける原因になってしまいます。ポイントを決めて一か所に圧を入れてください。
（3）呼吸と合わせる
ツボ押しは、呼吸と合わせる事が大切です。息を吐きながらゆっくりと約5秒かけて圧を入れます。その後、約5秒間ツボを指圧したら、今度は、息を吐きながら約5秒かけてゆっくりと圧を抜きます。
顔のツボに関しては皮膚が薄いので、体のツボのように圧を入れすぎないでくださいね。力加減の目安としては、痛気持ちイイ程度の刺激を意識してください。また、クリームでお肌を整えた後に行った方が良いでしょう。
ツボ刺激は、どこでも簡単にできます。
日頃のお手入れに取り入れてみてはいかがですか？
かつお
実は健康にすごく良い！？「骨老化」を防ぐ日光浴のススメ
全国的に梅雨のシーズンが訪れました。（雨はいずこへ・・・）
しかし、梅雨空の合間からのぞく紫外線は、真夏並みに強烈です
「紫外線を浴びると老化現象に繋がる」「老化の7割は紫外線による光老化」などの説もあり、極力紫外線を浴びないように、日差しを避けて行動する方も多いのではないでしょうか？
でも、紫外線は完全なる悪者ではありません。
逆に日光を浴びないと、人間の骨はどんどん老けてしまうのです。
骨の老化、代表的な現象が“骨粗鬆症”です。
通常、骨量は18歳をピークに減少の一途をたどると言われております
特に女性の場合は骨粗鬆症にかかりやすく、閉経により女性ホルモンが低下する50代になると、患者の4人に3人は女性だと言われています。
骨を老化させないためには、カルシウムの摂取が不可欠。
しかし、カルシウムを吸収させるにはビタミンDが必要になります
ビタミンDは、日光に当たらないと体内で合成されません。紫外線が皮膚に当たることで、コレステロールがビタミンDに変化するのです。
つまり、日光に当たらないと骨密度が低下しやすくなるのです
ビタミンDを効率的に体内で形成させるには、冬は1日1時間、夏は1日15～30分の日光浴が必要とされています。
ただし、シミなど光老化によるダメージは避けたいので、必ず顔には日焼け止めなどを塗っておきましょう。
また、カルシウムが多い食品として、小魚、黒ゴマ、魚介類、“化石サンゴ”などが挙げられますが、同時に大豆製品を多く摂るのがコツ。
大豆にはイソフラボンというエストロゲン様成分が含まれているため、女性ホルモンを安定的に保つのに役立ちます。
そして・・・
【トリニティークリスタル】を忘れてはいけません(笑)
カルシウムを強～い骨にするのを助ける“水溶性ケイ素”
骨密度維持にとっても必要な“コラーゲンペプチド”
良質なカルシウム“化石サンゴ”
などなどを配合した超絶ドリンク【トリニティークリスタル】。
美容のために紫外線対策をすることも大切ですが、健康があっての美容。
骨を老化させないためにも、適度な日光浴と適度な【トリニティークリスタル】の飲用を心掛けてくださいね。
【トリニティークリスタル】
100ml 378円（税込）
かつお
ホタルイカやスルメイカの内臓に、肝臓脂質を低下させる効果があることが、富山短大食物栄養学科の竹内弘幸教授（脂質栄養学）らの研究グループの実験で分かったそうです。
ラットによる実験で、肝臓の中性脂肪が25%減少、血液中のコレステロールが20%減少という結果でした。
研究グループは昨年３月、ホタルイカに脂肪肝を改善させる効果があることを実証。ホタルイカのどこにその成分が含まれるのかを研究していた。
脂肪肝の人は国内で１千万人を超えるといわれております。
ホタルイカで、「脂肪肝、さようなら」といきたいところですね。
ということで、昨晩はスペインバルYUMEで『ホタルイカとたけのこのアヒージョ』をいただきました
たけのこは、スペインバルYUMEの元店長からの差し入れ
たいへんおいしくいただきました
かつお
いくらキレイにしていても、姿勢の悪さが原因でスタイルが悪く見えたり、自信がなさそうに見えたりと第一印象を悪くしてしまうことがあります
「美しい姿勢」を作るシンプル習慣5つを紹介します
長時間
パソコン作業をしたり、
重い荷物を持って移動したりすることで、知らぬ間に姿勢が崩れていきます。そんなときは、以下の5つのポイントに気をつけてください。
アゴを引くだけで、全身が正しい姿勢にセットされます。アゴを引く習慣をつけましょう。
肩が前に出ていると背中が丸まって見えます。猫背にならないように、肩をグッと開いてください。
お尻が後ろに突き出ていると、格好悪い立ち姿勢になってしまいます。下腹部に力を入れ、お尻を引っ込めて立つようにしましょう。
脚が美しく見えるように、左右のヒザをくっつけて立ちましょう。
お尻に力を入れると、骨盤の動揺をおさえて猫背を改善できます。立っているときも、座っているときも、たまにはお尻に力を入れてみてください。
横から見たときに、耳～肩～腰骨～くるぶしが一直線になっているのが理想的な立ち姿勢です
これをマスターすれば、美人度が増すこと間違いナシさっそく習慣化してしまいましょう
帰宅後は、ついだらしのない格好でダラダラしてしまいがちそれが原因となって身体の歪みを作ってしまいます
正しい姿勢は美しいボディラインを作るだけでなく、肩コリや腰痛、頭痛や生理痛などを軽減してくれます
最初はシンドイかもしれませんが、次第に慣れます。
意識してやってみましょう
かつお
ダイエット中の食事ルールといえば、“食べ過ぎないこと”が真っ先に思い浮かびますよね
でも、食べ過ぎないと一言で言うのは簡単ですが、好きなものをガマンすることや、腹八分目でガマンすることはとてもツラく、挫折してしまう人が多いのが現実です
食欲を簡単にコントロールすることができれば、「ダイエットしなくちゃ！」という悩みはなくなるのに、そうはいかないものです・・・
ガマンが続けばストレスになるし、無理な食事制限はすぐにリバウンドしてしまうし・・・
「どうしたらダイエットに成功するのか分からない」という人も多いのではないでしょうか
そんなダイエット難民にオススメしたいのが、今話題のオネエ系フィットネストレーナー石川英明さんが提案する【食べ順爆発ダイエット】です
いわゆる数年前に流行った食べる順番ダイエットです。
食べる順番を変えるだけで、無理なくスリムな身体に近づけるというこのダイエットですが、その方法は超シンプル。下記のルールを参考にしてみてください。
最初は食物繊維から
食物繊維をお腹に入れておくと、次に食べる炭水化物や脂肪をゆっくり吸収、消化してくれます。
肥満や糖尿病の原因となる血糖値の急上昇を抑えてくれるので、1番最初に食物繊維を摂取する習慣をつけるようにしましょう。
食物繊維は、根菜や海藻類、キノコ類に含まれます。これらの特徴は、噛み応えがあること。たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹による暴食を防いでくれるだけではなく、アゴを動かすことで小顔効果も期待できます。
さらに、食物繊維は腸内環境を整えて便秘を解消してくれるので、肌荒れの予防にも効果的です。
次はたんぱく質
たんぱく質を含むものには、肉や魚、乳製品があります。キレイな肌や髪を作り出すために欠かせないたんぱく質なのですが、ダイエットの大敵だと思われがち。
たんぱく質が足りていないと、基礎代謝が落ちて痩せにくくなったり、冷え性になったりしてしまうので、しっかりと摂取するようにしましょう。
最後に炭水化物
食物繊維やたんぱく質を摂ったあとは、ある程度お腹がいっぱいになっていますよね。
その上おかずも食べ終わってしまっているとなれば、白米だけを食べるのは難しいのではないでしょうか。その結果、自然と炭水化物の摂取量を減らせるのです。
「この“食べ順爆発ダイエット”はガマンは無理無理！な皆さんのために、食べ順を工夫して太りにくいカラダにしていくメソッドです。迷えるダイエットジプシーちゃんに愛の手を。是非、今からはじめてみてくださいね。」by石川英明
ボクも一昨年に実践しました
4ヵ月で8kgの減量に成功しました
しかも、食べる量は一切変えずに・・・
ただし、「痩せてやる」という意識が高まっていたので、食事前にカラダを軽く動かしたり、食後のポテチを減らしたり・・・というのはありましたが
お手軽なので、Let's challenge
かつお
ほうれい線を消す中辻式マッサージ法
見た目年齢を大きく変えるほうれい線。女性にとって大敵であるほうれい線の大きな原因は顔の筋肉のコリにあるって知っていました
「若くて健康的な筋肉はしなやかで伸縮性に富んでいますが、加齢やストレスで筋肉の緊張が続くと硬くなって萎縮。その分がシワやたるみとなって現れます。加齢で代謝が低下すると脂肪もつきやすく、硬い筋肉が血管を圧迫するのでむくみも発生。それらをすべて解消できるのがマッサージです。」（リニューイングセラピー・中辻正先生）
中辻式マッサージは筋肉方向に対し垂直に刺激してほぐし、しなやかな筋肉へと鍛えるもの。いつ行ってもＯＫで、クリームも不要だからメイクの上からでも。続けていくと血液やリンパの流れ、新陳代謝が活発に。コラーゲン産生も促されてハリが生まれます。
「大小頬骨筋、咬筋、口輪筋は、食べ物を噛んだり、話したりと生活しているだけでコリやすい部分。その日の筋肉の緊張をその日のうちにリセットする習慣をつければ、数十年後の肌に大きな差が。筋肉は体のなかで唯一、何歳になっても再生できる器官ですからね。」（中辻先生）
気になるマッサージ法は全部で10種類。そのうちの一部をご紹介します。
マッサージをする前には、指の腹を使うために爪は短めにする、肩を大きく回して肩甲骨をゆるめておく、圧す場所によって強中弱をつける、という3つのポイントも忘れずに
首をゆるめる（首のつけ根の骨を挟むように10秒押しつけ、上下・左右に動かす）
後頭筋をゆるめる（耳を覆うように指を広げて後頭部にあて、頭皮を左右に動かして10秒ほぐす）
側頭筋をゆるめる（耳のすぐ外側を囲むように5本指をあて、円を描くように10秒ほぐす）
耳を引っ張る（人差し指と親指で両耳を真横に約30秒引っ張る。さらにその外周も同様に行う）
前頭筋マッサージ（額の左半分に中指と薬指を置き、眉上から頭頂部まで骨をこするように左右に10回動かす。右半分も同様に）
胸鎖乳突筋マッサージ（3本指を耳裏にあて、胸鎖乳突筋を鎖骨まで3ヵ所に分けて前後に10回さする。左右同時に行う）
中辻式マッサージを行えば、見た目年齢が5歳若返るかも詳しくは、MAQUIA4月号にて。
当サロンのメニュー整顔もお忘れなく
カラダを整えて、顔を整えます
かつお
ダイエットは女性の永遠のテーマ。
スタイル抜群な女優さんやモデルさんも、ダイエットをして体型を維持しているようです
女優の綾瀬はるかさんは、水を飲むことを心掛けたそうです。1日に常温の水を約3リットル飲んでいたとか。
「逆立ちがダイエットにイイ？」
何とも意外な？話ですが、ダイエットを専門に扱う美容内科医が「逆立ちすると脂肪が燃えやすいカラダになれる」とその効果を認めております。
「下がった内臓の位置を“元に戻す”ことがダイエットにつながる」とメカニズムを説明。
内臓が下がっていると血行が悪くなり、水分や脂肪などを溜め込みやすい体質に。逆立ちをすることで内臓が正しい位置に戻り、便秘解消や美肌効果も期待できるということです。
良い事ずくめの「逆立ちダイエット」ですが、効果を出すには「1日2回、朝と夕方に30秒ずつ」「最低でも1ヵ月は続ける」という2つがポイントだそうです。
世の中、“崩れやすい”環境が揃ってしまっています
地球環境も、生活環境も、体内環境も・・・
生活の中に逆立ちを取り入れて、崩れてしまったバランスを元に戻してみませんか？
常温の水を3リットル飲んで、逆立ちも取り入れたら、憧れの【ボン キュ ボン】が手に入るかもしれませんよ！？(笑)
でも、水を3リットル飲んだ直後の逆立ちはおやめください(笑)
かつお
ぽっこりお腹、気になりませんか
ストレス、元気が不足気味・・・
そんなあなた（わたし）のために、疲れた体をよみがえらせるストレッチをご紹介します。
部分痩せや筋力アップを1セット8秒～と短時間で実現させる「リラレッチ」で、心身ともにリフレッシュし、アンチエイジングに励みましょう
リラックス＋ストレッチ＝「リラレッチ」。整体師の九嬢由起子先生が考案しました
1セット8秒で効果が見込め、継続すれば年齢を問わず痩せやすい体になるメソッドです。
「すぐやれば取り返しがつくのがリラレッチ。お腹ぽっこりに気づいてからでも、全然遅くありません」とやさしいのが特徴ですが、「気づくのが早いに越したことはありません」とのこと。
生理のある女性は、自分の体の微妙な変化に敏感ですが、男性は、かなり体調（体型）が悪化してから他人に指摘されてやっと気づくケースが多い(^_^;)
さらに、若い頃より格段に代謝が落ちていて摂取カロリーはそのまま(^_^;)
ストレスが重なる年代でもあります。
「たまにはストレスで飲みすぎてもイイんです。でも、むくんだら早めに元に戻しましょう。お風呂に入る時、靴下やパンツのゴムの跡が肌にくっきり残っていたら、むくみのサイン。むくみを放っておくと、太りやすい体になってしまいます。これから紹介する方法を、ぜひ試してみてください。30代後半～40代は体つきが変わる年頃。周囲の体型が崩れていく中で引き締まった体をキープしている人は目立つし、絶対モテますよ」
おしりウエストをキュッと締める
ウエストを引き締めると同時に、おしり、ふくらはぎ、太もも、腰など下半身全体の血行促進に役立ちます。お腹まわりのタブついたお肉をギュギュッと絞るつもりで。
壁と平行に立ち、壁から遠い方の足を1歩前に出す。同じく壁から遠い方の手を軽く壁につけ、つま先で立つ。両足重心で、かかとを上げる。
後ろ足側の方の手を腰に当て、後方にウエストをひねって8秒キープ。反対側も同様に。
つま先立ちがつらい人は、床にかかとをつけたままでも十分に効果アリ。
下腹を引き締める
ぽっこり出ている下腹の脂肪を燃焼させる呼吸法。お腹をへこませたままゆ～っくり行うのがコツ。
下腹の上に両手を置き、まっすぐ立って力を抜く。
手のひらで下腹を抑え、お腹のへこみを確認しながら、4秒かけて鼻から大きく息を吸う。お腹をへこませる。
お腹がペタンコになったら、4秒かけて口から息を吐く。お腹はへこませたまま、息はすべて吐ききるのがポイント。
「お腹をへこませたまま」と言うと、息を止めてしまう人がいます。それは危険！息を吐ききったら、またゆっくり吸いましょう。下腹は苦しくなっても、呼吸は苦しくなりません。
わき腹をすっきりさせる
シンプルな動きですが効果は抜群。普段あまり動かさないわきの下を伸ばして凝り固まった筋肉をほぐす効果も。手や首、頭を動かさず、ウエストだけを動かすのがポイント。
足を肩幅くらいに開いて立ち、頭の後ろで手を組む。
その状態で上半身を90度ゆっくり左へひねる。両ひじは顔より前に出ないようにする。上半身だけをひねる。
さらに左ひじを床に指すように、ゆっくり傾けていく。倒したら8秒数え、ゆっくり元に戻す。左が終わったら右側も同様に行う。
無理に倒そうとするとバランスを失って危険。体が硬い人やほぐれていない人は、最初はほんの少し倒すところからはじめましょう。
口角を上げて、笑顔力アップ
割り箸など棒状のものを軽くくわえ、口角を引き上げて8秒。歯を強く噛みしめるのではなく、頬の上の筋肉を持ち上げることを意識して。
口角が上がっていると実年齢よりも若く見えますよ
「リラレッチ」、お試しあれ～
かつお
睡眠不足続くと情緒不安定＝脳機能低下、うつ病など類似―精神神経センター
1日に4時間半程度しか眠れない睡眠不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者に似た脳機能の一部低下が生じ、情緒不安定になることが分かった。
国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長や元村祐貴研究員らが健康な20代半ばの男性14人で実験し、米科学誌プロス・ワンに発表した。
三島部長は「睡眠不足は蓄積されてひどくなるが、眠気や倦怠（けんたい）感に比べて抑うつや不安などの情動的な不安定は自分で気づきにくい。週末の『寝だめ』では回復しきれない部分があると考えられ、注意が必要だ」と話している。
睡眠は、美容にとっても非常に重要です。
とくに、22時～2時までの4時間は【シンデレラタイム】と呼ばれていて、カラダの細胞が1番活発に育つ時間帯です。
お肌もこの時間に作られています。
美容と健康のために、睡眠はしっかりとりましょう！！
かつお
新たな納豆パワーとして「骨粗しょう症」への予防と改善の効果
まず、骨粗しょう症とは骨がスカスカになり、骨折しやすくなってしまう病。
つまずいて転んだだけでも、太ももの付け根を骨折し、その後は寝たきりの生活を余儀なくされるといった症例もあり、推定患者数は約1,300万人にのぼる。特に女性に多くみられ、50歳以上の女性では、実に4人に1人が患っているといいます。
骨粗しょう症が主な原因と考えられる、太ももの付け根の骨折発症率を都道府県別にみると、圧倒的に発症率が低いのは、東日本。
ここに納豆の消費量を並べてみると、東日本の納豆の消費量が西日本より明らかに多いことが分かりました
この事実を発見した研究室の現メンバーで、骨粗しょう症の診療・研究に取り組んでいる、東京大学医学部附属病院・老年病科特任講師の東浩太郎氏は、「食生活と骨折のしやすさの関係を調べていくと、納豆の摂取が高い地域では骨折の危険が低い。納豆の摂取が少ない地域では、骨折しやすいということがわかってきました」と語っています。
骨にはカルシウム・・・だけじゃない
私たちの骨は、主にカルシウムでできています。そのため、カルシウムが不足すると骨密度の低下した、いわゆる骨粗しょう症の状態となることは知られていますが、近年、強い骨を作るには、カルシウム同士をしっかりとつなぎ合わせる“コラーゲン”が必要なことが分かってきました
このコラーゲンを増やし、骨の質を良くする働きをもつのが「ビタミンＫ」です。
納豆のビタミンＫ含有量は、葉物野菜、海藻などと比較してもダントツ大豆自体にはほとんど含まれていませんが、納豆菌が大豆を発酵させるときに大量のビタミンＫが生み出されるようです。
骨粗しょう症の予防といえばカルシウムが常識ですが、ビタミンＫが骨の質を良くする働きがあるということも覚えておきたいですね
このように骨を強化するのに欠かせない納豆。
他にも、【血液サラサラ】【ダイエット】【疲労回復】【美肌】【むくみ防止】【アンチエイジング】などなど・・・
実は、とてつもない万能美容食品なんですね
納豆を食べると良い時間帯
日本人の朝食といえば納豆、卵、焼鮭というように朝のイメージがありますが、実は「ナットウキナーゼ」の効果を期待するなら夜がオススメ
ナットウキナーゼは、血栓予防＝血液サラサラ効果がありますが、体内で約8時間、その効果が継続するのだとか。
就寝中は筋肉が動かず、血液が固まりやすい状況にあるため、夕食で納豆を食べておくと、就寝中に効果を発揮してくれるのです
今夜は、納豆で決まりですね
かつお
意外空腹状態がもたらす「嬉しい健康効果」5つ
先日、東京都医学総合研究所研究員の平野恭敬さんらの研究論文で、“ショウジョウバエの実験により空腹になると記憶力が向上する”ということが明らかになりました。
お腹が空くと“イライラする”、“投げやりになる”など、マイナスなイメージを持つ人は多いですよね。
ですが、実は身体に嬉しい効果をもたらしてくれるのだと分かれば、そのツラさも半減するのでは
今回は、空腹時間を作ることのメリットについてお伝えします
空腹時の驚くべき健康効果5つ
空腹時には記憶力の向上だけではなく、美容・健康面にも喜ばしい効果が得られるようです。
成長ホルモンの分泌が活発になり、肌や内臓の傷みを修復する
長寿遺伝子の働きが活発になり、老化抑制、健康維持効果が期待できる
血糖値が下がってインスリンの出る量が減ると、記憶に必要な脳内のたんぱく質が活性化し、記憶力が向上する
血液がキレイになる。食べ過ぎると胃腸に長時間血液が集中し、他の器官への血液供給量が低下。さまざまな病気を誘発する原因になる
白血球の働きが活発になり、免疫力が高まる
空腹をやり過ごすコツ5つ
食べ過ぎは老化を促進させたり、多くの病気の原因になると分かっていても、空腹をガマンするのは難しいもの。そこで、“空腹をやり過ごす方法”を紹介します。
食欲を抑える耳ツボを押す。耳の穴の前にある突き出た部分の中心あたりを指で10秒ほど優しく押す
空腹感が紛れるシナモンの香りを嗅ぐ
歯を磨く
散歩に出たり、趣味に没頭したりして空腹を紛らわす
炭酸水を飲む
最初はツライ空腹も、しばらくすると次第に慣れてくるもの
いつまでも若々しい肌と健康な身体を維持するためにも、これまでの食習慣を見直し、普段よりちょっとだけ空腹を感じる時間を作ってみてはいかがかしら
でも、空腹後に最初に口にするのは“野菜”ですよ奥さん
かつお
冬太りも解消食べながら“太らない体”を作るフードヒーリングって
冬は食べ物もおいしく、洋服で体型をカバーしやすいこともあって、なにかと太りがち
ダイエットしようにも外は寒くて運動する意欲は失せ、時間がなくてジムも長続きしない。。。
そして一番怖いのは、そんなことを何年もくり返すうちに、痩せにくい体へとすっかり変化しているということ
このように中年にさしかかるとスタイルの変化だけでなく体質も変化し、痩せないことが新たなストレスになるケースもあるそうです。
そんな人たちに朗報
今、食べることで心身を癒す「フードヒーリング」という方法が話題を集めているようです
『20歳若く見える人の食べ方』の著者、オーガスト・ハーゲスハイマーさんが見出したフードヒーリングを実践すれば、運動をしなくても食べることで「老けない、太らない、疲れない」体を作れるそうです
オーガスト流のフードヒーリングはとてもシンプル
まず食事の際に大きな皿を1枚用意します。
半分に生野菜、残りの半分に肉や魚、卵といったタンパク源を盛りつけるだけ。
生野菜はドレッシングなどを使わずに、天然塩、オリーブオイル、酢またはレモンで味付けるというのがポイント。生野菜には抗酸化作用があり、これが「老けない、太らない、疲れない」体づくりへの大きな役割を果たしているそうです。
食事法とともに気をつけたいのが、糖質の過剰摂取。
多くの人はダイエットや体質改善を考えるときに食べ物のカロリーを気にします。カロリーになる3大栄養素は脂肪・タンパク質・糖質ですが、前2つは蓄積しにくく、肥満に直結するのは糖質のみ。オーガストさんいわく「日本人は、食べ物から摂取するカロリーの半分以上を糖質から摂っている」そう。また、糖質の過剰摂取は体を若々しく保つ成長ホルモンの分泌を妨げ、老化のスピードを速めているのだそう。つまり、糖質は太る原因にも老化の原因にもなっているということです。
ところが、現代人は糖質を含む食品を常時食べるような食生活になっていて、強い依存性があるという糖質を断つには強い意志が必要です。
フードヒーリングの特長は、短期間のダイエットではなく、長期的な体質改善を見込めるということ。
現在の食生活を見直して、フードヒーリングで老けない、太らない、疲れない体を手に入れてみませんか
でも、日本人はやっぱり米ですよね(笑)
かつお
美容室オーバルイワマ（東戸塚店）にて、【寝ころ美体操】体験会が開催されました
先日お知らせした「骨盤底筋エクササイズ」です
講師は、小林和美（イケコ）先生。
【寝ころ美体操】とは・・・
～ゆっくり小さく動いてからだと脳を活性化～
赤ちゃんが自分の身体を上手に使って、動きながら様々なことを学び成長してきたように、自分の身体に興味をもって、赤ちゃんのように自由に動ける身体を取り戻せるよう繊細にプログラムされています。
体験会では、横になり身体の様々な部分を小さく動かしながらリラックスさせます。緊張していた部分が楽になることで、偏った姿勢も改善されます。楽で無理のない動きが、姿勢の改善、緊張の改善に効果があるのです。
そして、痛みの起こらない動き方ができるようになるのです。
動きが良くなれば、首コリ、肩コリ、腰痛、股関節痛などの予防や改善が可能になります。肩コリや腰痛は一つのことが原因ではありません。“癖”になっている身体の動きが原因なのです。
本日行った体操を一部ご紹介します
仰向けで横になって、両ひざを立てる
おなかを膨らませながら息を吸う
おなかを凹ませながら息を吐く
おなかを凹ませながら息を吸う
おなかをふくらませながら“一気”に吐く
足を組んで左右に倒す
どちらかに倒した状態を維持（左右行う）
などなど・・・
皆、身体が楽になったり背筋が伸びたり、上がらなかった腕が上がるようになったり・・・
いろんな好結果が出ていたようです
次回の開催日時は未定ですが、近いうちにまた小林先生に来てもらう予定です。
寝ころ美体操で、身体を楽にしてみませんか
次回の開催をお楽しみに～
かつお
ビューティサロンイワマ本店
横浜市戸塚区戸塚町116佐藤ビル2F
045-881-8823
2012年1月6日（日）13:30～15:00
「骨盤底筋エクササイズ」を開催します
出産や加齢で起こる尿モレ！
骨盤底筋の力が落ちて、尿道を締める力が弱くなることが原因と言われております。
また、女性の4～6割が経験しているとも言われており、他人事ではありません。
早めの対策を取りませんか？
いつまでもきれいにしなやかに
日時：2013年1月6日（日）13:30～15:00
参加費：2,000円
「イワマのブログを見た」で予約されると1,500円
場所：オーバルイワマ3F
住所：横浜市戸塚区前田町516-4
電話：045-822-1711（要予約）
講師：小林和美先生（イケコ）
小林和美先生：
姿勢体操・寝ころ美体操クリエイター
埼玉県体操協会より優秀指導者賞受賞
テレビ出演：はなまるマーケット
レッスン後、骨盤＆骨盤底筋、姿勢サポートアンダーウェアー無料体験会も行います。
ご希望の方はお試しください
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Let's 骨盤底筋エクササイズ
ビューティサロンイワマ本店
横浜市戸塚区戸塚町116佐藤ビル2F
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